La tendencia actual es a inmovilizar lo menos posible las lesiones de tobillo, de echo una vez descartado daño oseo, dependera del sintoma de dolor en cada paciente, recomendandosele periodos de apoyo sin esfuerzo, no prolongado, para restablecer la funcion, es en muchas ocasiones que esto creara un edema residual pero tambien permitira una accion mayor de retorno venoso..
puede apoyar con el uso de su soporte de tobillo, y realizar extensiones suaves y flexiones de su articulacion sin apoyo corporal...
En un trayecto de 10 a 15 dias la esguince esto solo sera recuerdo...ahora bien la actividad deportiva de contacto sera pertinente iniciarla despues de la cuarta semana pero en forma leve, yo estuve igual y lamentablemente los días de humedad o cuando exijo mucho ese pie ya sea x conducir y apretar el acelerador, etc se me hincha y recurro al hielo para desincharlo. la Fisoterapia.
Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.
Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.
a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.
d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio:
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.
Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag.
Bueno espero haberte ayudado y que te mejores pronto, igual cuando te recuperes actua con precacución y no te exijas mucho, es por tu bien.
saludos